Ako ide skákanie cez švihadlo a chudnutie dokopy? Pozri na premeny Švihákov
Motivácia začať švihať, teda skákať cez švihadlo (a vydržať pri tom) je u každého iná. Vďaka švihaniu vznikajú nové priateľstvá, utužujú sa rodinné, pracovné i kamarátske vzťahy, ale taktiež dochádza ku kompletným premenám životného štýlu Švihákov. Skákanie cez švihadlo a chudnutie je teda veľká téma. Zhodiť prebytočné kilá a znížiť objem telesného tuku býva často hlavným impulzom vziať prvýkrát do rúk švihadlo. A ako uvidíš nižšie, mnohým ľuďom sa to podarilo. Pozri sa na takpovediac neuveriteľné príbehy našich Švihákov, inšpiruj sa, motivuj sa a pokojne šír tieto úspechy ďalej. Pretože to stojí za to!
Marek Vaněček, spoluzakladatel Švihej:
„Skôr než sa pustíš do čítania ber na vedomie, že pri chudnutí zohrávajú významnú úlohu faktory ako sú strava, kvalita spánku, stres, ale hlavne pravidelnosť pohybu. Bez vytrvania a pravidelného pohybu žiadnu premenu nedosiahneš. Skratky ani zázraky v tomto neexistujú.“
Skoč rovno na premenu Šviháka, ktorá ťa zaujíma najviac
- Jana: Z 81 kg na 68 kg, problémy s inkontinenciou
- Lucia: Z večnej dietárky 30 kg dole
- Vojta: Mladý strelec z 98 kg na 65 kg
- Jakub: 20 kg dole za 8 mesiacov driny
- Mária: Z tajnej Švihandy hviezda (-13 kg)
- Dávid aka Brabčák v najväčšej forme života v 36 rokoch
- Bety: Návrat do formy po pôrode -11 kg
- Mára: Športovec, ktorý schudol 20 kg
- Lenka: cesta späť po operácii -15 kg
- Danko: Za rok vyšvihal -15 kg
- Ján: Sila, kondícia a -10 kg
- Tomáš: Pooperačný návrat do formy -20 kg
- Janka a jej neuveriteľná premena -28 kg
Jana: z 81 kg na 68 kg
Príbeh Jany začal cca pred rokom, keď si v aute pri pohľade na svoje dve pneumatiky na bruchu povedala DOSŤ. Hľadala cestu ako schudnúť, ale žiadna rada synátora jej neprišla vhod, do chvíle, kedy ju naviedol, že by mohla začať švihať. To bol ten AHA moment a na druhý deň si zašla kúpiť obyčajné švihadlo s počítadlom. Za 2 mesiace zhodila 3kg a tak si zaobstarala svoje prvé kvalitné švihadlo od nás, konkrétne Katanu Rope s PVC lankom 4 mm. K tomu si tiež zaobstarala tréningové plány.
Pri skákaní bola rada, že zvládla 35 preskokov, skákala na tráve a kazila. Vydržala skákať asi 500 preskokov denne a to 3-4 x týždenne, a to tak, že po 20 preskokoch sa vždy vydýchala. Po 5 týždňoch prišlo navýšenie na 800 preskokov a po ďalších 2 týždňoch už dávala 1000 preskokov denne a jej tréning teraz trvá 15-20 min. V tejto chvíli používa pri tréningu časovač, na ktorom má nastavené na 1 minútu švihanie a 30 s pauzu, a to celé opakuje 10x. Pred každým tréningom dodržuje rozcvičku, a to minimálne 5 min.
Za rok Jana schudla 12 kg. Sladené nápoje nahradila vodou s citrónom a čaj, kávu si sladí stéviou. V stravovaní výrazná zmena nenastala, neobmedzuje sa. Iba upravila množstvo jedla a zaradila do stravy napr. biele jogurty s műsli a pod. Vďaka tomu sa dali do normálu zvýšené hodnoty cholesterolu, po švihaní má zaručene lepšiu náladu a cvičenie jej celkovo zlepšilo pleť, naštartovalo metabolizmus, zlepšilo funkciu čriev a znížilo pocit plynnatosti.
Ale aj Janu stretli na ceste za lepším ja problémy. Pri prvých 5 minútach zistila, že má pri športe silnú inkontinenciu. Nevzdala to a problém riešila s odborníkmi. Podstúpila špeciálnu rehabilitáciu a nakoniec aj chirurgický zákrok. Teraz už je lepšie. Dôležité je nevzdávať sa a ísť si za svojím snom.
"Mojou srdcovkou je PVC lanko, s ktorým si zlepšujem kondíciu, rýchlo a efektívne spaľujem kalórie a prekonávam sa v počte švihov za minútu. Nezaobídem sa ani bez korálkového švihadla, s ktorým sa sa učím množstvo trikov, ktoré medzi sebou kombinujem. A čo by som na záver odporučila začínajúcim Švihákom? Dve veci: pilovať základnú techniku a nech vytrvajú."
Lucia: Z večnej dietárky 30 kg dole
Po pôrode druhého syna sa Lucia dostala na 92 kg a vydala sa na dráhu začarovaného kruhu chudnutia. Sama uvádza: „Bola som večný dietár, ktorý si zaplatil hromadu jedálnych lístkov na mieru, cvičebných online programov, pri ktorých som aj tak nevydržala, pretože výsledky neboli hneď, ako to tak býva, a začala som sa motať v kruhu - hladovanie a prejedanie, tento začarovaný kruh trval asi 2 roky. A napriek tomu som stále hľadala nejaký zázrak, ktorý mi pomôže.” (Marek ešte raz dodáva: Skratky ani zázraky v tomto smere neexistujú!)
Spočiatku to veľmi nešlo
„Na prvýkrát som skákanie akosi prehliadala, ale stále mi to vŕtalo v hlave, a tak som začala skúmať. Čítaním Švihej blogu som sa dozvedela o rôznych benefitoch švihadla, sledovala som videá a asi po mesiaci som sa rozhodla, že si ho jednoducho objednám. Myslela som si, že to nemôže byť tak hrozné, že to proste dám.
Takže niekedy v novembri 2019 mi prišlo moje prvé švihadlo s prístupom do skupiny. Podľa návodu som ho zostavila a hurá skákať. Vôbec to nebolo jednoduché, vlastne to vôbec nešlo, nevedela som dýchať. Prvotné nadšenie bolo razom preč. Občas som si švihadlo zobrala, ale keďže mi to nešlo, tak ma to ani nebavilo a švihadlo putovalo do šuplíka.”
Vojta: Mladý strelec z 98 kg na 65 kg
Z aktívneho športovca, ktorý hrával ľadový hokej sa stal študent gymnázia, ktorý svoj čas trávil vysedávaním pri počítači hraním hry League of Legends a jedením nezdravého jedla a sladkého pitia. V priebehu 2 rokov tak pribral cca 20 kg tuku. Zmena nastala v okamihu, keď v čase covidu vyskočila na Vojtu reklama s Tomom a Markom, ktorí zdieľali cestu kamioňáka Buryho! Nastavil si jedálniček, zapisoval si všetko jedlo do kalorických tabuliek a začal drieť. A schudol tak cez 30 kg.
"Schudol som 98 kg na 65 kg. Vydržal som skákať 30 sekúnd s 10 sekundovou pauzou a to minimálne 20 minút denne.Rád by som ale spomenul jednu vec. Kalorické tabuľky sú ako oheň. Nechal som sa na dlhý čas extrémne pohltiť. Nenechajte si počítaním kalórií vziať celý svoj život. Nestojí to za to! Švihadlo dopĺňam pravidelným dochádzaním do posilňovne, aby som komplexne posilnil celé telo, ale rád si zahrám akýkoľvek kolektívny šport alebo si dám hory, bicykel.
Začiatky boli celkom ľahké po stránke motivácie. Bol som konzistentný a neflákal som to. Na švihaní ma baví fakt, že aj po 2,5 rokoch si prídem ako začiatočník. Na svojej ceste narážam na ľudí, ktorí sú minimálne o 10 levelov dopredu a osobne ma na tom baví najviac to, že sa môžem nekonečne posúvať.
Ko svojim tréningom rád využívam PVC lanko 5 mm pre vytrvalosť, rýchlosť, HIIT a intervaly. S korálikmi dávám skôr footworky, koordináciu, presnosť, zdokonalenie sa a naučenie nových trikov. A potom je tu Gladius Rope, ktoré beriem, aby som posilnil celé telo. Švihadlo vnímam ako intenzívne kardio, pri ktorom posilním tiež srdce a zlepšujem kondíciu."
Mária: Z tajnej Švihandy hviezda (-13 kg)
Mária vtedy na internete objavila video s obéznym dievčaťom, ktoré skáče cez švihadlo, a bola v úžase: „Mladá a veselá pred aj po skákaní a tak odhodlaná. Pozerala som na ňu s obdivom. Povedala som si, že keď to dokáže ona, minimálne to môžem skúsiť aj ja. Švihadlo nie je také drahé, aby som sa o to nemohla pokúsiť.” Ďalší deň objavila naše video, ako skákať znožmo, ale stále jej chýbalo odhodlanie...
„Začala som skákať 6. 4. 2021, kedy som išla z práce domov úplne naštvaná na celý svet. Manžel aj moje dieťa majú svoje koníčky, ale ja? V ten deň sa zmenil môj život. Začala som skákať každý deň. Učila som sa podľa vašich videí a potom skúšala vaše tréningy.”
Maruška skákala každý deň, ale začali ju neskutočne bolieť nohy, čo ju obralo o chuť a silu. „Až potom som našla video Ako sa správne rozcvičiť. Dovtedy som to fakt nerobila."
Dávid aka Brabčák v najväčšej životnej forme v 36 rokoch
„Bol som sa so svojím vtedy takmer 5 ročným sánkovať a chcel ho vytihanuť do kopca. Tam som si siahol na fyzické dno. K tomu nič moc výsledky na preventívnej prehliadke (cholesterol...). A to rozhodlo... Čo robiť a nemusieť pritom behať? Skúšal som rôzne druhy švihadiel a veľmi som sa trápil."
Potom na Dejva vyskočila naša reklama a rozhodol sa objednať Katanu. A už to valil! „Švihadlo sa stalo novým parťákom. Ako k budovaniu kondície, postavy, tak do veľkej miery aj psychickej vyrovnanosti. Proste pustíš muziku a pri skákaní vypneš hlavu. To bych prial zažiť každému.“
A navyše dodáva: „Veď ja sa sakra cítim v 36 rokoch ako nikdy predtým.” Tieto pocity sú na nezaplatenie. Často spomedzi našich Švihákov počúvame vetu: „Kto nešvihá, nepochopí.“ Asi na tom niečo bude.
Thor
Brabčák patrí medzi naše stálice a pravidelných motivátorov v našej uzavretej Facebookovej skupine. Jeho príspevky pomáhajú nakopnúť aj pobaviť. Vďaka Dávid.
Bety na sebe po pôrode začala pracovať a ako sama hovorí: „Bol to boj. Mala som švihadlo za 200 Kč a hovorím si... švihadlo za liter? Ako vážne? Čo to bude za zázrak?“ Potom si prečítala náš príbeh a povedala si: „Sakra, to má hĺbku. Podporím ich úsilie a kúpim si to ich super ultra švihadlo! A to bola jedna z najlepších vecí v živote...”
Bety si vyšvihala -11 kg, tuk sa premenil na svaly a spevnila sa jej celá postava. „Viditeľné výsledky boli na vážení, kedy som znížila tuk z 34 % na 24,5 % a nabrala 6 kg svaloviny. Môj metabolických vek bol pôvodne 42 rokov a potom 23 rokov. BMI som znížila takmer o 2 %. A čísla skrátka neklamú. Je to závislosť a diagnóza zároveň – len Švihák pochopí.”
Mára: Sportovec, který zhubl 20 kg
"Od mala som športoval a keď som sa potom dostal vďaka nič nerobeniu a +20 kg na 90kg, tak som začal zase makať a ten hlavný cieľ bol chudnutie. Oslovilo ma video na Instagrame od Švihej a tak som si povedal, že to skúsim a bola to skvelá investícia do seba.
Začiatky boli ťažké, vôbec som to nečakal, ale fakt mi to dalo dosť zabrať. Hlavne je šialené, keď sa pozriem po tom čase na svoje prvé video. Je tam vidieť ten obrovský progres v technike, rýchlosti, pozícii rúk, celkovej koordinácii.
Keď som začínal, tak som si myslel, aký som bol dobrý, že som to celkom dával, ale keď sa na to pozriem dnes, hovorím si, ako je možné, že som takto skákal. Pravidelným tréningom som sa dostal späť na 70 kg a cítim sa skvele.
Schudnúť sa mi podarilo aj bez úpravy stravy, ale je to jedna z oblastí, ktorú by som na sebe chcel zlepšiť. U mňa to s tým chudnutím bolo ale o niečo jednoduchšie, fyziologicky som bol vždy maličký a vychrtlý a tých 20 kg navyše bolo hlavne vďaka žiadnemu pohybu a polihovaniu a vysedávaniu pri počítači. Viem ale, že v momente, keď začnem, tak ma to môže posunúť ešte o level vyššie a to hlavne v rámci športových výkonov a zdravšieho pocitu.
Švihadlo mi dalo disciplínu a v športe mi pomohlo byť rýchlejší, vytrvalejší, koordinovanejší, čo mi extrémne pomáha . Navyše sa cítim lepšie a zdravšie. A našiel som si vďaka tomu skvelých kamarátov. Ak môžem poradiť tým, čo sa rozhodujú, tak sa nebojte urobiť prvý krok a odhodlať sa. A aj keď to zo začiatku nepôjde podľa predstáv, tak sa nebojte opýtať napr. vo FB skupine."
Danko: Za rok vyšvihal -15 kg
Danko najskôr pribral po vysokej škole 15 kg. Vždy miloval šport a cvičenie, ale ako tvrdí, nikdy jeho postava nevyzerala dobre. Nech sa snažil, ako sa snažil, nemohol zhodiť ani deko. Výhovorkou mu bola práca - predsa nemá čas ani silu cvičiť a robiť s tým niečo, keď pracuje v nemocnici ako rádiologický technik 24-hodinové služby...
„Až keď som sa začal sám sebe hnusiť, povedal som si, že s tým musím niečo urobiť. Narazil som na stránku Švihej a úplne ma to zaujalo, pretože beh som nemal rád a toto vyzeralo, že to je makačka, ale aj zábava.”
Povedal si, že to musí skúsiť a aj vďaka našim videám sa v ňom prebudila motivácia, akú nikdy nemal. Odložil výhovorky a začal drieť! „Disciplína, pevná vôľa a odhodlanie + švihadlo – je dokonalá kombinácia. Je to rok a ja mám 74 kg, ale i radosť z toho, čo som dokázal. Teraz milujem pohyb a konečne sa cítim dobre vo svojom tele. Stále na sebe makám a deň bez švihania si neviem už predstaviť.”
Tomáš: Pooperačný návrat do formy -20 kg
Tomáš má za sebou 3 operácie kolena, čo zapríčinilo jeho nárast váhy, keď sa dostal až na 107 kg. Ako sám hovorí, iba jedol a nemal vôbec žiaden pohyb. Váha ho začala natoľko štvať, že sa rozhodol na sebe začať makať. Prestal jesť pečivo a začal pravidelne skákať cez švihadlo. Dával tomu 45 – 60 minút denne. Skáče len na výdrž, pretože triky mu údajne nejdú. (Ale my mu to neveríme :-D)
Aký pokrok má Tomáš za sebou a čo nám k tomu sám povedal? „Teraz mám krásnych 87 kg a musím povedať, že Švihej na tom má svoj podiel, vďaka.”
Nemáš s čím švihať? Zmeň to.
CHUDNUTIE A TECHNIKA
Katana Rope 3v1
Spaľuj kalórie, zlepši kondíciu a spevni telo. V balíčku nájdeš švihadlo z PVC lanka a nezničiteľných rukovätí spoločne s Kódexom pre Šviháka a prístupom do uzavretej FB skupiny.
DETAIL PRODUKTU
Zosilnenie a drina
Gladius Rope + 6 tréningov
Nalož si poriadne aj na hornú polovicu tela a dopraj si tvrdý tréning. Gladius je záťažové švihadlo s ťažkým lankom , ktoré ti pomôže vyšvihať svaly z ocele. Súčasťou je 6 tréningov rôznej intenzity, ktoré ťa donútia drieť.
Detail produktu
ZÁBAVA A TRIKY
Katana Rope - koráliky
Nauč sa rýchlejšie techniku a triky. Naše najobľúbenejšie švihadlo z korálikov a nezničiteľných rukovätí pri švihaní skvele drží tvar. Ideálne pre začiatočníkov, pokročilých aj pre deti.
DETAIL PRODUKTUMarek Vaněček spoluzakladateľ Švihej.cz
Držíme ti palce, nech je tvoja motivácia švihania akákoľvek. Pamätaj, že nikdy na to nie si sám/sama. Nech to švihá!