Ako môže vyzerať workout s gumou a švihadlom
My s bratom radi používame multiband (odporovú gumu) v kombinácii so švihadlom. Ideálne sa hodí v lete na workoutové ihrisko (to milujeme
). Tréning potom môže vyzerať napr. tak, že si minútu zaskáčeš a potom si dáš sériu drepov s gumou. Spoločne so správnou životosprávou môžeš využiť na naberanie svalov, silový tréning, core tréning a na rehabilitáciu.
Výhoda multifunkčnej gumy je, že dokážeš pekelne precvičiť celé telo. S gumou dokážeš odcvičiť drepy, výpady, bicák, ramená, tricák.. defacto každý sval, ktorý poznáš. Ak by si potreboval s cvikmi poradiť, môžeš sa pozrieť tu.
Možnosť zmeny záťaže
Na gume sa nachádzajú očká, úchopy, ktoré jednoducho nastavujú odpor gumy (čím nižšie chytíš, tým bude odpor gumy väčší). Pokiaľ si budeš chcieť cvičenie zjednodušiť, chytíš si o úchop ďalej, pokiaľ budeš chcieť sťažiť, chytíš o úchop bližšie.
Vďaka jednotlivým okám si s gumou dokáže zacvičiť jednak začiatočník, ale aj silnejší borec.
Ako vybrať odpor gumy
- Oranžová - najľahšia. Odporúčame na zaradenie do rozcvičky na aktiváciu svalov, alebo sa hodí pri cvikoch určených na rehabilitáciu (napr. po zranení).
- Zelená - stredná. Stredný odpor odporúčame na cviky, pri ktorých robíme viac opakovaní a zapájame menšie partie – napr. biceps, triceps.
- Modrá - najťažšia. Odporúčame k silovejším cvikom ako napr. drep, klik. Nemusíš sa báť odporu gumy, ale na niektoré cviky je veľmi ťažká.
Inšpirácia cvikov + špecifikácia
S gumou sa dá precvičiť celé telo, spolu s kondičným trénerom ti ukážeme, ako na to.
- Vysoká odolnosť voči pretrhnutiu
- Pevný a kvalitný EKO materiál šetrný k pokožke (vhodné pre alergikov)
- Možno prať do 60 stupňov
|
|
Cvičenie |
|
|
ÁNO |
|
|
ľahká záťaž = oranžová, stredná záťaž = zelená, silná záťaž = modrá |
|
|
Textilná guma |
|
|
ÁNO, na 60°C |
|
|
V Nemecku |
|
|
Flexvit |
Buďte prvý, kto napíše príspevok k tejto položke.
Buďte prvý, kto napíše príspevok k tejto položke.
.jpg)
.jpg)
