Tréning pre začiatočníkov - Skákanie snožmo a Boxer step
Zdarec Švihák, surfuješ po našom webe a hľadáš workout pre lepších začiatočníkov, pri ktorom by si otestoval, či sa vôbec dokážeš počas skákania spotiť a či ťa bude tréning baviť? Pekne, konečne si sa dopátral! V tréningu sa švihajú 4 techniky:
- skákanie snožmo
- skákanie snožmo do strán
- skákanie snožmo dopredu a dozadu
- boxer step
Celkový čas tréningu je 25 minút a striedajú sa intervaly 10s, 15s, 30s a 45s. Tento HIIT tréning nakopne metabolizmus a ty budeš počas, ale hlavne po tréningu spaľovať kalórie. A čo keď ho budeš skákať pravidelnejšie? Určite schudneš nejaké to kilečko a začneš sa formovať do plaviek 
. Začiatočníkom odporúčame tréning skákať 2x týždenne (pokiaľ zvládneš tak 3x), ale hlavne sa poriadne rozcvič! Ak chceš vyskúšať ďalšie, napríklad ťažšie workouty, tak sa určite pozri tu. Ak chceš vyskúšať verziu pre úplných začiatočníkov, tak sa pozri tu. Teraz už si ale skoč pre švihadlo a ideme na to. 
Marek Vaněčekspoluzakladateľ Švihej
2 základné techniky - skákanie znožmo a boxer step. Skákať celý čas znožmo je celkom pain a lýtka horí o sto šesť. Snažili sme sa to schválne preložiť technikou boxer step, ktorá lýtkam odľahčí a ty budeš môcť viac makať. Držím palce.